中学受験「寝不足でも勉強しないと」そんな焦り、ありませんか？

中学受験が近づくと、つい「あと1時間だけ頑張ろう」と言いたくなりますよね。
でもちょっと待ってください。

でも、ちょっと待ってください！

実は、睡眠時間を削ると「頑張っているのに伸びない」状態に陥りやすいんです。

例えばこんなことありませんか？

• 夜遅くまで勉強しているのに、次の日の模試でミスが増える
• 計算ミスや読み間違いが多くなってしまう
• 「眠い‥」と集中力が続かない
  
  これは、睡眠不足が記憶力や判断力を低下させているサインです。では、どうすれば「睡眠時間を確保しながら効率よく勉強できる」のか？
  この記事では睡眠時間を確保しながら、学習効率を上げる方法をお伝えします。

睡眠不足がもたらす悪影響

• 記憶力・集中力・思考力の低下：睡眠不足は脳の働きを鈍らせ、学習した内容が定着しにくくなります。また、集中力や思考力が低下し、問題を解くスピードも遅くなります。
• 意欲の低下：睡眠不足は心身の疲労につながり、やる気やモチベーションを低下させます。
• 体調不良：睡眠不足は免疫力を低下させ、風邪や体調不良を引き起こしやすくなります。

睡眠時間と勉強効率の関係

ある研究によると、十分な睡眠時間を確保した方が、睡眠不足の状態で勉強するよりも、学習効率が格段に向上することが分かっています。

つまり、睡眠時間を削って勉強するよりも、短時間でも質の高い睡眠をしっかりとった方が、結果的に効率よく学習できるのです。

理想的な睡眠時間

小学生に必要な睡眠時間は、9〜11時間と言われています。

中学受験を控えるお子さんでも、最低8時間は睡眠時間を確保するようにしましょう。

そんなの無理！と思われる方もいらっしゃると思います。優先順位を考えながら、睡眠時間を確保してあげましょう。

睡眠の質を高めるために

• 毎日同じ時間に寝起きする：体内時計を整え、質の高い睡眠を得るために、毎日同じ時間に寝起きすることが大切です。
• 寝る前にカフェインを摂取しない：カフェインは覚醒作用があり、寝つきを悪くする可能性があります。
• 適度な運動をする：適度な運動は、睡眠の質を高める効果があります。
• リラックスできる環境を作る：寝室の温度や湿度、照明などを調整し、リラックスできる環境を作ることも大切です。

睡眠時間を確保するために

• 勉強時間を固定する：1日の勉強時間を決め、それを超えないようにしましょう。全てやろうとせず、優先順位を決めることも大切です。
• 休憩時間を有効活用する：集中力が続かない場合は、短い休憩を挟みましょう。
• 効率的な勉強方法を取り入れる：暗記は通学時間や休憩時間にするなど、隙間時間を有効活用しましょう。
• 塾の宿題を調整する：塾の先生に相談し、宿題の量を調整してもらうのも一つの手段です。
• 週末はしっかり休息する：週末は勉強から離れ、心身をリフレッシュさせましょう。

勉強の切り上げ方

• タイマーをセットする：寝る時間になったら、タイマーをセットし、強制的に勉強を切り上げましょう。習慣化できると、眠る時間までに何から勉強するのが良いか考えるようになります。
• 翌日の準備をする：寝る前に翌日の準備をすることで、朝の時間を有効活用できます。
• 親子のコミュニケーション：寝る前に親子で学校での出来事などの会話をすることで、リラックス効果が得られます。勉強以外のことを話しましょう。

中学受験経験者の保護者の体験談

• Aさん：うちの子は、夜遅くまで勉強するのが当たり前になっていました。でも、ある日、睡眠時間を削って勉強しても、成績が伸び悩んでいることに気づきました。そこで、思い切って塾の先生に相談し、宿題の量を調整してもらい、睡眠時間を確保するようにしました。すると、不思議なことに、睡眠時間を増やしたことで、集中力がアップし、短い時間で効率よく勉強できるようになったんです。成績も徐々に上がり、最終的には志望校に合格することができました。

受験直前期の睡眠の本音と親の不安、その解消方法

受験直前期になると、「少しでも長く勉強させたい」という気持ちが強くなり、睡眠時間を削ってしまいがちです。

しかし、睡眠不足は集中力や記憶力を低下させ、学習効率を著しく悪化させます。

「睡眠時間を削る＝合格に近づく」というのは、大きな誤解です。

むしろ、質の高い睡眠をしっかりとることで、学習効果を高め、合格へと近づくことができます。

親としては、「うちの子は本当に足りているのだろうか？」と不安になることもあるかもしれません。

しかし、お子さんの様子をよく観察し、睡眠時間を確保できているか、日中の集中力はどうかなどを確認しましょう。

もし、睡眠不足が疑われる場合は、塾の先生に相談したり、睡眠専門医に相談することも検討しましょう。

最後に

中学受験は、長期戦。だからこそ無理をして「勉強時間＝成績アップ」と考えるのではなく、学習効率を最大化する視点が大切です。

「うちの子は睡眠時間が足りているのか」
「夜遅くまで勉強する習慣をどうかいぜんすればいいの？」

こんな悩みをお持ちなら、中学受験を経験した専門家に相談するのも一つの手です。
実際に、多くの受験生が「正しい勉強スケジュール」を取り入れることで、短時間で成績を伸ばしています。

お子さんの負担を減らしながら、効率よく成績アップを目指したい方は、ぜひご相談ください。

しかし、睡眠不足の状態で無理に勉強を続けることは、心身に大きな負担をかけ、逆効果になることもあります。「あと少しで覚えられる」「テストが明日だからできるだけ勉強しないと」「まだ宿題が終わらないから」など、受験勉強には終わりがありません。

長期戦だからこそ、大切なのは心身の健康です。

睡眠時間をしっかり確保し、心身ともに健康な状態で受験に臨むことが、合格への近道です。

ぜひ、お子さんの睡眠時間を見直し、質の高い睡眠をサポートしてあげてください。